0 kcal

[...] węglowodany max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem silowym, FBW około 21serii, 3x w tygodniu. Do tego raz w tygodniu 90min halowki. Czasem [...]

[...] napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g [...]

[...] swoje dzienne zapotrzebowanie tym wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi ok 3106 kcal bez uwzględniania aerobów. Teraz pojawia się moje pytanie jak to wszystko poskładać do kupy wraz z posiłkami i podzieleniem poszczególnych rozkładów BTW w moim [...]

[...] jej co ma jeść(słodkie bułki, ciasta, tłuste rzeczy itd. - czyli wszystko czego ja nie mogę jeśc )Ale ona i tak to jadła ,wogóle to wsuwa tyle co ja(4000) jak nie więcej kcal dziennie , śmiesznie to wygląda ale lubi zjeść dziewczyna...Ba nawet kupiłem jej dextrozę i kazałem jeść przed snem 50g i do kolacji 50g. I nadal nic waga w miejscu.. :/ [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA NA REDUKCJI 9) ilość dni wolnych od kreatyny ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) JEST DIETA ODPOWIEDNIA 11)przewidziane finanse na cykl JAK NAJTANIEJ MAKS 100 ZŁ 12) uwagi i sugestie BRAK Witam dawno nie siedziałem w temacie białek [...]

[...] odbudowę mięśni po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oats & Whey Flapjack Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 248 kcal Białko 23 g Węglowodany 27 g - w tym cukry 3,4 g - w tym poli 10 g Tłuszcz 6,1 g - w tym nasycone 2,9 g Błonnik 5,2 g Sól 0,05 g Sód 21 mg

[...] kupować WPC bo na noc będę jadł twaróg , chyba że wpc przyda mi się np odrazu po HIITcie ?? ) Nogi trenuje głownie pod wyskok ( jeden z programów z działu Sporty Ogólnorozwojowe ) Dieta będzie ustalona na +0 kcal ( czyli tyle ile trzeba ) Bardzo proszę o pomoc bo jak najszybciej chciałbym zamówić potrzebne rzeczy i zacząć od poniedziałku .

[...] Kończyłem gdzieś pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na poziomie 2500-3000. Teraz zacząłem masę i nie mam ograniczonej puli kcal, staram się jeść pomiędzy 3200-3600 i obserwować co się będzie działo, w razie czego dodawać/ucinać. Celem wiadomo jest masa, ale kosztem jak najmniejszego zalania. Mój [...]

[...] to w niej zmienilem, tzn podbijalem sobie jeszcze kalorycznosc diety napojami niegazowanymi owocowymi, np nie wiem hortexx multiwitamina, albo kubus 900 ml.. zawsze 500 kcal jest a z kreatyna to troche bardziej pic sie chce :P z góry dzięki za opinie i komentarze ( na dniach spróbuję po kolei próbować powoli dodawać z powrotem niektóre [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nigdy nie stosowane 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diety obecnie brak, pojawi sie taka mini dieta, mam szkole i treningi, ciezko ustalic tak zeby jesc o okreslonych godzinach odpowiednie posilki, lecz [...]

[...] miedzy 88,5 a 89,5 (tak przez pół roku spadło 3kg sadła) i tak od 3 tygodni. Nie liczyłem dokładnego bilansu jaki powinienem mieć, ale trzymam dietę w przedziale 2000-2200kcal. Dieta low carb. siłownia x5 w tygodniu, ogólnorozwojówka po 6 serii na partię, areoby jedynie wf x3 w tygodniu w szkole (bieganie, noga itp) weekend wolny. nie chce [...]

[...] plus przestały boleć kolana więc coś tam deca działa.Waga ruszyła głównie przez bardzo mocne podbicie kalorii przez co mocno poszło w pasie więc delikatnie przycinam kcal.Dawki to 200mg deci +200mg bolda + 250mg testa enan e3d , zostało mi jeszcze towaru na 3 miesiące i zastanawiam się czy jest sens to ciągnać jak rezultaty są słabe [...]

[...] + troche tego tłuszczu oczywiście , czy głównie się zalałem fatem ? Dodam że urosłem troche ;P ( + - 0,5 cm ) Dieta : z potreningu ( 160-170 g B dziennie , 200g W , 3000 kcal ) Trening : 3 x w tygodniu ( PN/CZW/PT ) Dodam jeszcze że nie czuję się jakoś super zalany fatem , mięśnie brzucha przy napięciu troche widać . Zmieniony przez - Manhi w [...]

[...] robić tego od nowa, wiec załaczam wstęp z rozpiski makroskładników, który chciałbym sprawdzić czy jest poprawny ------------------------------- moja WAGA - 85KG rozpiska kcal ==> 85 x 24 = 2040 - BMR ==> 2040 (BMR) x 1,4 (ćwicze 4x tydzień na siłowni, żadnych aerobów itp, szkoła, nauka, troche czasu na dwórze itp.) = 2856 ==> 2856 [...]

[...] gainer bedzie dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w, moje btw: B- 143g W- 392 T- 72g kcal- 2950 nie wygłada tak zle ale mi jast ciezko nabrac masy i cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem mysłałem moze ze do szkoły jakies 50-60 g [...]

Witam. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta-t409110.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 3420kcal (3500) następnie wyliczyłem ilość B, WW i T. Sam uwzględniłem swoją wagę, wysilek fizyczny itp. "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi " czyli [...]

Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]

4100 kcal 1 posilek 6.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b0650d1bfba460e9ba0273b36c7b2a6.jpg 2 posilek 9.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a099d07a73f40d4a1d0baac9340a1c0.jpg 3 posilek 12.00 Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:07:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af7f615664340bc9a9d4cc35f9a8427.jpg Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:08:06 4 [...]

[...] ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć aktywność fizyczną, nie obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed [...]

[...] na talerz - Dodaj ulubione dodatki np. odrobinę syropu klonowego, świeże maliny... Jedna 70 g saszetka to aż 30 g białka= 42% białka na porcję Porcja wysokobiałkowego omletu z malinami i płatkami owsianymi zawiera 303,3 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie - http://www.activlab.pl/pl/p/Wysokobialkowy-omlet-platki-owsiane-i-maliny/1510